Nguồn gốc của bài thể dục Kegel :
Kegel là tên của bài tập thể vùng xương chậu, được đặt theo
tên của Bác sĩ Kegel, người nghiên cứu ra nó. Theo cơ thể
học, một khối mạng lưới cơ bắp nối liền chung quanh với vùng
xương chậu có chức năng như một cái lưới võng bó lấy các cơ
ở vùng xương chậu lại thành một bộ phận. Bộ phận này giúp
cho sự đóng mở ở các cơ niệu đạo. Theo nghiên cứu cho biết,
bài thể dục Kegel giúp cho cơ đóng mở niệu đạo khỏe mạnh,
làm hữu ích trong việc đi tiểu và gia tăng cảm giác khi quan
hệ tình dục.
Vậy bài tập như thế nào ? Tập làm sao ?Có rất nhiều cách
tập, nhưng hầu hết chỉ tập trung ở điểm “co và thắt liên
tiếp” ở vùng xương chậu (cảm giác được sự co bóp của ống
niệu đạo). Đơn giản là tập động tác này khoảng 200 lần một
ngày. Khi tập nhớ thắt vào và nhả ra chậm, mức độ kéo dài
tăng dần theo thời gian. Cũng nên thay đổi cách tập mỗi lần
sao cho nhanh chậm khác nhau, sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn.
Nếu được, hãy ráng giữ sự co thắt này khoảng 5 giâỵ. Lập
đi lập lại khoảng 10 lần. Nếu không giữ được lâu, hãy giữ
bao nhiêu tùy theo khả năng. Lúc đầu rất khó tập, có thể sẽ
gây cảm giác khó chịu, như buồn tiểu. Nhưng dần dà, bạn sẽ
thấy quen và có thể kéo dài tới 10 giây. Hoặc bạn có thể tập
“nín và nhả” trong lúc đi tiểu.
Với các phụ nữ đã sinh con mà gặp tình trạng xón đái, hãy
thử đặt một ngón tay (sạch) vào âm đạo và ấn lấy tuyến niệu
đạo (tuyến tiểu). Nếu cảm giác một ít co thắt của cơ bắp nơi
đó, bạn đãø chính xác địa điểm!
Hoặc như vẫn chưa tìm ra cơ này, bạn có thể nhờ bác sĩ
phụ sản giúp đỡ. Các bạn phụ nữ, hãy thử tưởng tượng cơ âm
đạo như một tòa cao ốc, đáy xương chậu là tầng thấp nhất, và
tầng cao nhất là rún (rốn). Và từ từ bạn thử nâng khối
“thang máy” (xiết cơ lại) đó, từ dưới lên trên, giữ im, và
hạ nó xuống chậm sao cho thoái mái, nhẹ nhàng.
Với các bạn nam, thì dễ dàng hơn. Bạn chỉ việc nín vô và nhả
ra nhiều lần.
Tại sao phải tập Kegel ?
Kegel có những lợi ích sau:
- Giúp cho phụ nữ sanh nở dễ dàng hơn. Ít đau.Và Hội Aâm (phần
ở giữa bộ phận sinh dục và hậu môn) sẽ bền chắc hơn. Không
bị xưng, hoặc xảy ra tình trạng bệnh trĩ với những người hay
bị táo bón.
- Gia tăng khoái cảm tình dục cho người nam và nữ. Tăng sự
khỏe mạnh, độ co giản ở cơ bắp vùng âm đạo. Nhờ vậy, lúc
giao hợp bạn gái có thể vận cơ để co thắt dương vật của bạn
tình mình một cách “chắc chắn”, “khít khao” sao cho cả hai
đều thấy kích ngất.
- Với những phụ nữ sau khi sanh, bài tập sẽ giúp âm hộ trở
lại trạng thái bình thường. Gọn, đẹp và chập hẹp ! Bảo đảm
chồng bạn sẽ nói với bạn rằng, “Em vẫn như xưa !”.
- Với đàn ông, bài tập này còn giúp cho một số bị yếu sinh
lý. Được biết, dương vật dù không phải là một cơ bắp như các
cơ bắp khác, nhưng sự cương cứng có thể khá hơn nhờ sự co
thắt của cơ bắp, giúp khóa lại mạch máu, làm dương vật cương
lâu. Với đàn ông lớn tuổi, bạn sẽ thấy mạnh khỏe hơn như
thời mới lớn ! Với các bạn trẻ, nếu tập Kegel một thời gian,
bạn có thể xuất tinh hai lần liên tục, hay trong khoảng thời
gian rất ngắn, mà mà thực chất vẫn không mất đi sự cương
cứng. Và khi xuất tinh, cường độ gia tăng mãnh liệt, cơ bắp
liên tục co bóp để tống ra thật nhiều tinh dịch (dù cho của
bạn không có nhiều, nhưng cơ bắp vẫn co bóp)
- Với phụ nữ, Kegel có thể ngăn cản sự sa tử cung. (Tử cung
xệ xuống), sa bọng đái hoặc sa các bộ phận ở chung quanh
vùng xương chậu sau khi sanh.
- Ngăn được tình trạng cười “té đái” khi cười, ho hoặc hắt
xì. Tình trạng mắc tiểu mà không thể nín được. (Thường thì
6-8 tuần sẽ thấy được kết quả).
- Với phụ nữ đang mang thai, Kegel giúp cơ bắp ở vùng xương
chậu mạnh mẽ, cũng giúp tránh tình trạng xón đái do sức nặng
của thai nhi đè lên bọng đái.
Nhiều phụ nữ gặp tình trạng xón đái khi có tuổi. Số tuổi
là lý do tổng quá, cũng như mang thai, sinh con, và ngay cả
sự tắt kinh cũng ảnh hưởng tới cơ bắp vùng xương chậu, dẫn
tới sự đi tiểu ngoài ý muốn.
Khi nào thì tập kegel ?
Bất cứ khi nào, nơi nào vì không ai biết bạn đang tập nó
! Ngay cả người mẹ có thể làm nó trong lúc cho con bú. Rất
dễ dàng. Tránh co thắt các cơ ở lưng, bụng dưới và mông, mà
chỉ tập trung ở cơ bắp ở vùng xương chậu. Tập thở chậm và
sâu. Thoạt đầu bạn có thể tập với hai gối sát nhau, trong tư
thế nằm hoặc ngồi. Sau đó, bạn có thể dạng hai gối hai bên.
Nên tập 5 phút hai lần một ngày, nếu có thể. Nhiều người phụ
nữ cho biết, họ tập 5 phút lúc mới thức dậy và 5 phút trước
khi đi ngủ.
Nghe âm nhạc trong lúc tập tạo cho bạn thoải m ái.
Với bạn trai, bạn có thể tập nín-nhả trước khi giao hợp,
hay như trong khi giao hợp (sẽ giúp bạn kéo dài sự xuất tinh).
Và sau khi giao hợp, bạn vẫn tiếp tục tập được để mang sự
cương cứng đến trong thời gian ngắn nhất. Tôi chắc chắn rằng
bạn sẽ đạt được sự thỏa mãn cho riêng bạn và hơn hết là sự
thỏa mãn cho người tình !
Vài điều chia sẻ, chúc bạn may mắn và hạnh phúc !
Hết |